b 100

[...] g 25/0/0 Snickers 1 szt 0/30/10 25/30/10 4. 17:00 /SFD/2016/10/23/750b914206d546dfa994c872b8eadd7f.jpg Pierś z kurczaka 200 g Bataty 350 g Warzywa Jabłko 200 g Mandarynki 100 g Czekolada 90% 20 g 40/115/15 5. 21:30 /SFD/2016/10/23/5c23fb5d8e904ab6961fc0f62b54fc8e.jpg /SFD/2016/10/23/3ee06234833445d7b200a36e837059c9.jpg Pierś z kurczaka [...]

[...] dolnym 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 9:30 /SFD/2016/11/5/c5ff95b59ca2416595cf1b28ba884f66.jpg Jajko 2 szt Mąka graham 50 g Serek wiejski 100 g Jabłko 200 g 25/65/15 2. Post workout 13:30 WPC 30 g Banan 25/30/0 3. 15:30 /SFD/2016/11/5/e76186791c46467abcc14175deec0a9e.jpg Pierś z kurczaka 200 g Ryż basmati [...]

[...] /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 9:30 /SFD/2016/11/6/6167614d00a648f497670c9587780842.jpg Jajko 3 szt Mąka graham 50 g Serka homogenizowany 0% 100 g Jabłko 200 g 30/70/15 2. Post workout 13:45 WPC 30 g Banan 25/30/0 3. 15:00 /SFD/2016/11/6/53bcad09f11f469a8e2859bf1431ed4a.jpg Polędwica wołowa 250 g [...]

[...] fruktozy i laktozy :-D Jutro DNT i trening z dzieciakami ;) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg RAMPA 6 60/70/80/90/100/105/110/115 kg x3 2. Podciąganie nachwytem 3 x 3. Wiosłowanie sztangą RAMPA 10 20/30/35/40/45/50/55 kg x7 4. Wiosłowanie hantlem 3 x10-12 5. Przyciąganie trójkąta do [...]

[...] ciała 4 x 10-12 E. Facepull 3 x 12-15 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 14:30 /SFD/2017/1/16/26c9101654a0438282434e1edbd2771e.jpg WPC 40 g Awokado 100 g Pomarańcz 150 g Jajko 2 szt Mąka kokosowa 30 g Jogurt 2. 19:30 /SFD/2017/1/16/723190b686824e19af9874cf3f246fce.jpg Pierś z kurczaka 300 g Kasza orkiszowa 100 g Masło [...]

[...] A. Przysiady RAMPA 5 B. SGDL 3 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-21:30 1. WPC 30 g 2. Płatki jaglane 75 g, serek wiejski light 200 g, banan 100 g, masło orzechowe 20 g, jogurt proteinowy 3. Kurczak 400 g, masło klarowane 5 g, ziemniaki 400 g, warzywa, jogurt naturalny 100 g, arbuz 400 g, chleb 100 g, masło [...]

31.05 /SFD/Images/2016/5/31/8a0fd6b4e09342c385959770e4a2bf6e.png Fronty 77,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 3 RDL 100 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Wyprosty nóg na maszynie 42,5 kg x 10 x 10 x 10 Łydki smith 100 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=54ZF3UIiPfE Po treningu 5 g mono [...]

[...] /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 10:00 /SFD/2016/12/7/6dd25776955f4e1cbe3694da8d91217a.jpg Jajko 4 szt Warzywa Pieczywo chrupkie 4 szt Kiwi 100 g 30/30/25 2. 13:00 /SFD/2016/12/7/4e3caf86fc7546f88a1142a97920a73c.jpg /SFD/2016/12/7/d615b2e1dde848efa9bb8aa01d9fab67.jpg Pierś z kurczaka 150 g [...]

[...] wędzony Warzywa 45/0/20 2. 15:00 /SFD/2016/10/21/878e6d2f4f6b4ae4a0ff7602318f4b56.jpg Makrela wędzona 150 g Warzywa Jabłko 250 g 30/30/35 3. 18:30 /SFD/2016/10/21/3ea28e5100f04890ac39b086ac976127.jpg Jajka 3 szt Kurczak wędzony 100 g Ser żółty 20 g Warzywa Mandarynki 100 g 45/15/20 4. 23:00 [...]

[...] 4 szt 0/20/0 Warzywa 40/20/20 /SFD/2016/10/11/4bcbf3d808d94fbe80df14c6ad740e83.jpg 2. 16:30 Pierś z kurczaka 150 g 30/0/0 Smalec 5 g 0/0/5 Makaron pełnoziarnisty 100 g 0/70/0 Ser żółty 20 g 5/0/5 Warzywa 35/70/10 /SFD/2016/10/11/5aab095c882c4739adc35c8c5c184354.jpg 3. Pre workout 18:30 Banan 100 g 0/25/0 4. Post workout 19:30 [...]

[...] wyciągu 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 10:00 /SFD/2016/11/22/bbaa5c5ffd104b698012f56eed6e2563.jpg Jajka 3 szt Mąka graham 50 g Twaróg chudy 100 g Nutella z awokado 25 g Owoce 200 g 40/70/20 2. 13:00 Quest bar 1 szt Owoce 200 g Tran 10 ml 20/25/20 3. 16:00 /SFD/2016/11/22/3499367f432d44d99d185c14798e53f4.jpg Pierś [...]

[...] x 5 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 D. Allahy 3x15 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-22:00 1. WPC 40 g 2. Twaróg chudy 250 g, serek homo 0% 100 g, jajko 2 szt, mąka pełnoziarnista 100 g, banan 150 g, masło orzechowe 20 g, ananas 150 g 3. Ser żółty light 50 g, camembert 50 g, chleb tostowy 100 g, warzywa, ananas [...]

[...] /SFD/2017/6/15/3e237e3bfd144db8bc972581c01bb9c3.jpg /SFD/2017/6/15/0218c8bc978c4e0e908582cd7a4e92be.jpg 8.06 - Okno: 15:00-22:00 1. WPC 30 g 2. Jajko 2 szt, mąką ryżowa 100 g, twaróg chudy 250 g, serek wiejski lekki 200 g, truskawki 200 g, jogurt proteinowy, placek z truskawkami, czekolada 85% 20 g 3. Jajko 4 szt, bułka 120 g, warzywa, [...]

[...] - siła Przysiady 5 x 95 kg 5 x 95 kg 5 x 95 kg Hack przysiady na maszynie 10 x 60 kg 8 x 60 kg Wyprosty na maszynie 15 x 50 kg 12 x 50 kg Martwy ciąg na prostych nogach 8 x 100 kg 7 x 100 kg 5 x 100 kg Uginanie nóg leżąc na maszynie 10 x 40 kg 10 x 40 kg Wspięcia na palce stojąc na suwnicy 10 x 105 kg 10 x 105 kg 10 x 105 kg Wspięcia na palce na [...]

[...] redukcyjnej (jeśli będzie więcej - zaczynasz od tej ilości jaka miałeś/lub możesz zacząć od 50g - nawet lepiej,nie jest to istotne tak bardzo....aż tak bardzo). Miałeś 100,zaczynasz od 100. Itd. Ale jesli miałeś na reduckji 400g ww - to jednak masować będzie ciężko. Ale to wyjątki. Pomijalne wyjątki. Jak ktoś wali na redukcji 400g węgli to [...]

04.06 /SFD/Images/2016/6/5/1761bb02a4ff4fbba8567866a1d5425f.png Przysiad 77,5 kg x 8 (ból) 60 kg x 8 x 8 x 8 x 8 MC 100 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Uginanie nóg stojąc 10 kg x 10 x 10 x 10 Łydki siedząc 55 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 Brzuch + rolowanie https://www.youtube.com/watch?v=csJlOt-6qkU&feature=youtu.be [...]

[...] Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/6/8/e24c803666a94ff08fe006e7433171ef.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 22 B/ 1 WW/ 0 T 2. 200 g piersi z kurczaka, 100 g makaronu pełnoziarnistego, 5 g smalcu, 200 g przecieru pomidorowego, warzywa, 100 g czereśni, Knoppers 950 kcal/ 68 B/ 113 WW/ 19 T [...]

[...] Wafle ryżowe 2 szt 0/15/0 Jajka 3 szt 20/0/15 Ser żółty 20 g 5/0/5 Warzywa 35/15/20 /SFD/Images/2016/10/9/b8618fbdf1644bf481becca9ac557eb2.jpg 2. Pre workout 13:00 Banan 100 g 0/25/0 3. Post workout 15:00 WPC 30 g 25/0/0 4. 16:30 Pierś z kurczaka 300 g 60/0/0 Smalec 5 g 0/0/5 Ziemniaki 450 g 0/80/0 Warzywa 60/80/5 [...]

[...] Jajko 3 szt 20/0/15 Wędlina 50 g 10/0/5 Pieczywo chrupkie 4 szt 0/20/0 Warzywa /SFD/2016/10/16/e9bf1a9c84f849a6865acefa52ab5ae8.jpg 40/20/20 2. Pre workout 13:00 Banan 100 g 0/25/0 3. Post workout 15:00 WPC 30 g 25/0/0 Snickers 1 szt 0/30/10 25/30/10 4. 17:00 Pierś z kurczaka 300 g 60/0/0 Kasza orkiszowa 100 g 0/70/0 Jabłko 200 g 0/25/0 [...]

[...] 8. Brzuch /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 13 h Okno 11:00-22:30 1. 11:00 /SFD/2016/10/20/2938cc113a5043f485c3a31ab2180734.jpg Kurczak wędzony 100 g Mozzarella 50 g Warzywa 30/0/10 2. 14:00 /SFD/2016/10/20/a265f2307a804d768353eb59d43bfe4d.jpg Jajko 3 szt Mozzarella 50 g Warzywa 30/0/25 3. 17:00 [...]